Kamis yang mendung..
Sampai GOR jam 17.00 lewat dah ada Om Budi (pelatih) & Nobud
Ganti celana, karna ga bw celana pendek, pae celana trening
Jam 17.30 baru pada dateng yang lain sampe akhirnya hanya 8 org yg latihan sore itu, trus masang tiang & net.
Menu:
1. Awal : Berdo'a, streeching & warming up (peregangan & pemanasan), trus lari keliling lap. 5x dilanjutkan latihan awal (sprint, step, angkat, dll). Trus latihan blok 1 step bolak-balik, trus blok posisi 4, 3, 2 bolak balik.
2. Inti : Drill (posisi antara 5 & 6) reserve & pasing ke tosser, reserve di posisi 4 pasing ke tosser diumpan n spike dengan 1 blok (hukumannya: yg ga nyebrang net 2 x lari 1x keliling lapangan), trus sesi ke 2 dengan 2 blok, dan sesi ke 3 spike dari posisi 2 dgn 2 bloker..wuuiih manteeb.
3. Game : 4 vs 4 pukulan 3 meter (hukuman yang kalah lari 2 x keliling GOR)
4. Penutup: pendinginan..doa...puulang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Silahkan anda berkomentar, namun tetap jaga kesopanan dengan tidak melakukan komentar spam